Como fazer Shadowbox: um guia para Shadowboxing

Jun 02, 2023

Shadowboxing é um dos tipos de treinamento mais importantes realizados nos esportes de combate. Se você treina uma arte marcante, deve aprender como fazer shadowbox corretamente.

Aqui está nosso guia prático completo para shadowboxing. Detalhando dicas importantes que você deve lembrar para melhorar suas habilidades mais rapidamente.

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A arte do shadowboxing é o ato de realizar técnicas de golpe sozinho. Imagine um oponente à sua frente e visualize suas técnicas acertando em cheio.

Essa forma de treinamento foi desenvolvida no boxe e adotada em todos os esportes de combate com trocação. É uma forma de treinamento geralmente utilizada como aquecimento.

Mover-se e executar técnicas de golpes em ritmo moderado a rápido. É a maneira perfeita de se preparar para aulas de boxe ou Muay Thai, movimentando-se e aprimorando sua técnica.

Todos os atletas de ponta, do nível amador ao profissional, realizam shadowboxing em seus treinamentos. Se você quiser melhorar sua técnica enquanto faz um bom aquecimento, então você deve praticar shadowboxing ritualisticamente.

Existem muitos estudantes de boxe, tanto iniciantes quanto avançados, que cometem vários erros durante o shadowboxing. Aqui estão alguns dos erros mais comuns que você deve evitar ao aprender como fazer shadowbox.

Não manter as mãos levantadas pode ser o maior erro que ambos os iniciantes cometem quando aprendem a fazer shadowbox. Até os profissionais cometem esse erro comum.

Cometer esse erro quebra a primeira regra da luta, que é proteger-se em todos os momentos.

Suas mãos devem estar coladas na cabeça ou na frente do rosto para se defender contra ataques. Todos os treinadores de ataque, de qualquer formação, lhe dirão isso.

Alguns iniciantes têm a percepção de que dar socos é apenas movimentar os braços. Eles praticam zero footwork e apenas balançam os braços descontroladamente.

Em uma luta, seus pés se movem constantemente para realizar ataques equilibrados e se defender. Mantenha os pés leves para se mover com fluidez em seus combos com melhor técnica e velocidade.

Olhar para o chão é proibido em qualquer esporte de trocação. Se você estiver olhando para o chão durante o sparring, não verá nenhum dos golpes chegando.

Seu oponente vai bater em você à vontade. Olhe para o peito ou barriga para ver melhor os ataques do seu oponente.

Manter o queixo erguido é um erro grave cometido por praticantes de boxe de todos os níveis de habilidade. Eles manterão o queixo erguido em sua postura ou ele se levantará gradualmente quando você der um soco.

Lembre-se de manter o queixo dobrado e atrás da guarda quando estiver aprendendo a fazer shadowbox.

Muitos estudantes de boxe e Muay Thai por aí se concentrarão no ataque ao aprender como fazer shadowbox. Passar uma rodada inteira apenas lançando combos rápidos sem usar táticas defensivas.

Quando você está aprendendo a fazer shadowbox, você imita como se moveria em uma luta real. Você deve trabalhar suas técnicas ofensivas e defensivas para melhorar suas habilidades de luta.

Você já viu alguém fazer shadowbox e lançar alguns dos combos mais ridículos que você já viu? Muitos iniciantes que estão aprendendo a fazer shadowbox não entendem que existem combos de golpes bons e combos de golpes ruins.

Quando você faz shadowbox ou acerta o saco/luvas, você tem que se concentrar em lançar bons combos que sejam práticos. Combos limpos e rápidos que você tem maior chance estatística de acertar seu oponente.

Alguns iniciantes têm o péssimo hábito de fechar os olhos durante o boxe. Não importa se é quando eles estão discutindo como fazer shadowbox, bag work ou sparring.

Eles fecharão os olhos enquanto dão o soco ou quando o soco do oponente vem em sua direção. Você não pode acertar o que não vê, então mantenha os olhos abertos enquanto pratica golpes.

Se você fica constantemente gaseado quando faz sombra, pode pensar que é porque tem problemas aeróbicos. O verdadeiro problema pode ser que você não respira durante as rodadas de shadowboxing.

Quando você é um iniciante aprendendo como fazer shadowbox, você não entende a importância da respiração adequada. Você deve manter um ritmo respiratório constante ao praticar um esporte de combate. Isso permitirá que você lute por mais tempo e tenha uma técnica melhor.